என் பெயர் பிரியா எனக்கு தூங்கலாம் போகும் போது தூக்கம் வரமாட்டீங்குது ரொம்ப நேரம் ஆகுது தூங்க நான் போன் கூட பயன்படுத்த மாட்டேன் ஆன தூக்கம் வர லேட்டா ஆகுது
திரைகளைத் தவிர்த்துவிட்டாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம், மேலும் பல காரணிகள் அதற்குப் பங்களிக்கலாம். மன அழுத்தம், சீரற்ற உறக்க அட்டவணை, உணவு முறை மற்றும் உறங்கும் சூழல் கூட தூக்கத்தின் தரத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன. வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை சீராக பராமரிப்பது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் காஃபினைத் தவிர்ப்பது, அமைதியின்மையைத் தடுக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உடலுக்கு இது காற்றைக் குறைக்கும் நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்ய உதவும். படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருப்பது - 60-67 ° F வெப்பநிலையில் - மெலடோனின் உற்பத்தியை மேலும் ஆதரிக்கலாம், இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. நல்ல தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். தூக்கத்தில் சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியுமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
இங்கே மேலும் படிக்கவும், உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், இந்த கருத்துக்கு பதிலளிக்கவும்.
திரைகளைத் தவிர்த்துவிட்டாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம், மேலும் பல காரணிகள் அதற்குப் பங்களிக்கலாம். மன அழுத்தம், சீரற்ற உறக்க அட்டவணை, உணவு முறை மற்றும் உறங்கும் சூழல் கூட தூக்கத்தின் தரத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன. வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை சீராக பராமரிப்பது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் காஃபினைத் தவிர்ப்பது, அமைதியின்மையைத் தடுக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உடலுக்கு இது காற்றைக் குறைக்கும் நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்ய உதவும். படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருப்பது - 60-67 ° F வெப்பநிலையில் - மெலடோனின் உற்பத்தியை மேலும் ஆதரிக்கலாம், இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. நல்ல தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். தூக்கத்தில் சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியுமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இந்த காரணிகள் பெரும்பாலும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
இங்கே மேலும் படிக்கவும், உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், இந்த கருத்துக்கு பதிலளிக்கவும்.